plan 3 dniowy

[...] biceps 41,klata 113,udo 61 pas no co tu duzo mowic kobieta mnie troche podtuczyla przed treningami :D cwiczylem 4 razy w tyg ale poniewaz pracuje przechodze na 3 dniowy plan a co do sily to sporo poszlo tylko nie wiem ile :) zaczynalem jak chyba kazdy a teraz tam jakos z 80 jest w serii na klate barki robie hantlami 30 kg a nozki mam slabe [...]

A zajrzyj do tego tematu: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Tam poprawiałem 3 dniowy plan treningowy w podobnej konfiguracji.

Plan treningowy? typowy 3 dniowy po 3 - 4 seria na duze po 2 - 3 seria na male partie zakres powtorzen od 6 - 12 suple: witaminy, omega, carbo po treningu, bialko na noc no i duzo kuraka z ryzem ; P

Nie ma takiej potrzeby żeby robić każdą partię osobno, 3-4x w tygodniu jest wystarczająco dla osobny początkującej. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tutaj masz plan 4 dniowy. Jesli chcesz coś na 3 dni to FBW. Pzdro

chcesz robić nogi i plecy na 1 sesji treningowej? nie przejdzie za żadne skarby świata:-) po nogach nie masz prawa mieć sił na wykonanie dobrze treningu pleców. Jak plan ma być 3 dniowy to taki rozkład: Pon plecy + bic WT Klata + tric PT Nogi + barki najlepiej jakbys przeznaczył 4 dni na trening Podciąganie sztangi 10 8 - zmień na hantle [...]

[...] zrobilem na masie ponad 10 kg... to dużo biorac pod uwage że jestem ektomorfikiem z szybką przemianą materii..Dodam że niestosowalem w tym czasie żadnych supli. Polecam Ci treningi spilit. Ja osobiście stosuje plan 5-dniowy. Każdego dnia inna grupa mięśni. Do tego musisz dużo jeść ( i węgle i bialko, choć w twoim przypadku chyba bardziej węgle)

no to np. 3 dniowy plan: PUSH (klatka, przód barków, triceps) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4s Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc - 4s Rozpiętki ze sztangielkami na płaskim - 4s Wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc (z klatki, nie zza karku) - 4s Wyciskanie francuskie oburącz lub jednorącz - 4s PULL: (plecy, tył barków, biceps, [...]

[...] mysle ze masz ok, to podstawa, ale co napisales ze po treningu areoby??? bez sens jak na mase jedziesz, przed treningiem wystarczy 5- 10 min gora!!!! po treningu zadnych biegow, itp - areobow, chyba ze w dni nie treningowe!!! jak mowisz ze cw rok to podaj plan jakim cwiczyles, moze splitt 3 dniowy radze Ci, ja teraz jade nim i jest bdb ok ;p

Polecam Ci byś ułożył sobie plan FBW i go tutaj wkleił. Chociaż ja ćwiczę Split 3-dniowy i są efekty (ale trzeba ćwiczyć hardkorowo i nie ma opier*******a)

Źle trenujesz. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Tutaj wklej dietę. Poczytaj i ułóż 3 dniowy plan (może być FBW/Split). http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-07-05 00:06:57

No własnie progres spowolnił, ale ostatnio rotowałem ćwiczeniami oraz ilością powtórzeń i widać różnice oraz progres. Niestety 4 dni to jednak dużo dla mnie. Może jest jakiś push/pull 3 dniowy? Albo FBW 5x5 ale nie bardzo wiem jak ułożyć plan.

http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Zajrzyj.Na dole strony poprawiony 3 dniowy plan. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-13 11:47:54

[...] mleko, ryby, jaja), źródła węglowoodanów powinny zawierac niski IG, na noc ogranicz ww, posiek co 2-3 godziny. Kiedy skońćzysz ukłądac dietę, znajdź dla siebie 3-dniowy plan treningowy, z twoim stażem 3 dni to wystarczająca ilość. Po ułozeniu sobie diety i treningu, sięgnij po gainera i sprawdź ile gainera uzuełni twoje potrzeby w diecie.

klata i barki duże ci tu wrzuciłem taką rozpiske jak mniej więcej lepiej by było połącz partie mięśni i zrób z tego 3 dniowy plan Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2009-12-24 10:42:06

Witam to nie szkodzi, że noc nie robisz, co za dużo to nie dobrze, lepszy jest krótszy trening ale bardziej intensywny. Ja radziłbym Ci zmienić plan treningowy na 3 dniowy system, a mianowicie poniedziałek-klata, triceps, brzuch środa-plecy, biceps, przedramiona piątek- barki, kaptury, uda, łydki. Z czego na każdą partię mięśniową dobierz sobie po [...]

plan wyslalem strone wczesniej ten 3 dniowy . Dzieki za pomoc

[...] mam po 5 serii oba x2 w tygodniu, czyli w sumie 10 serii siadów i martwego w tygodniu - na redukcji, na masie spokojnie 12 wyrabiam). Mój Push-Pull wygląda podobnie jak Twój plan(tylko wywalone są co bardziej izolowane ćwiczenia, same konkrety), a robię w nim partię 2x w tygodniu, więc na moje oko wydaje się nieco mało(aczkolwiek nie sugeruj się, [...]

Witam!!!! Miałem podobny plan do tego planu ( 3 dniowy - inne cwiczenia), przyszedł czas na zmianę. Za pozwoleniem pocwiczę twoim planem 6 tygodni, ciekawi mnie trening barkow bo wyglada swietnie. Czekam na dalsze sugestie. Po pierwszym dniu klatka + biceps ( odkuwam biceps) szczególnie po młotku. Rozpietki robilem na linkach i tez fajnie weszlo, [...]

Luffy88 "mój dotychczasowy plan( split 3 dniowy)" co sie kryje pod ta nazwa? po co ci te procenty? za bardzo sobie tylko zagadnienie. zreszta....niewazne. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-03 18:03:40

split 3 dniowy to chłam, tam gdzie są nogi z barkami... w 5 dniach : Nogi, Klatka, off, Grzbiet, barki, ramiona, off Generalnie plan nie jest przeładowany, ale ma błędy. Nogi traktujesz bardzo minimalistycznie - na pewno 3ćwiczenia na czworogłowe ud - przysiady, suwnica, wyprosty np albo przysiady, hack-siady,syzyfki oraz 2 cwiczenia na dwugłowe [...]